L’aumento di forza è uno degli obiettivi ricercati in palestra.

Quando è stato raggiunto un livello di esperienza minimo che ha garantito l’apprendimento dei vari esercizi, la conoscenza dei vari macchinari,una dimestichezza tale da poter iniziare a maneggiare carichi faticosi e una consapevolezza sul proprio corpo si può strutturare un programma che prevede anche l’aumento di forza adattato al livello del soggetto.

Anche l’aumento di forza dipenda dal potenziale genetico:

• Alimentazione con surplus calorico
• Allenamento a basse ripetizioni (tra 1 e 6)
• Lavoro primario su esercizi multiarticolari
• Usare carichi tra l’80 e 90% del massimale

Queste sono le 4 regole base per l’aumento di forza

 


Lorenzo Leoni
Personal Trainer Certificato ASI Fitness Academy

Categorie: Allenamento