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il Doping ed il Testosterone

In questo articolo daremo la definizione di DOPING e porteremo una breve spiegazione sull’ anabolizzante più conosciuto nella sala pesi: IL TESTOSTERONE. DOPING= utilizzo di espedienti in grado di aumentare la performance sportiva ma peggiorano la salute dell’atleta. TESTOSTERONE= è l’ormone sessuale maschile per eccellenza. Viene prodotto dalle cellule del Leggi tutto…

Come gestire gli sgarri natalizi

C’è qualcosa che posso fare prima del Natale per fare in modo DI NON INGRASSARE TROPPO??? EBBENE SI ed in questo articolo proponiamo 5 consigli da seguire prima degli sgarri natalizi. 1)AUMENTATE IL VOSTRO DISPENDIO ENERGETICO Se aumentiamo il nostro dispendio energetico bruciamo più calorie.Inoltre, L’allenamento in sala pesi determina Leggi tutto…

Lo stacco da terra

Lo Stacco da Terra è l’esercizio principe di ogni programmazione perchè è un’esecuzione multiarticolare svolta in tutte le discipline dedite all’utilizzo dei pesi (bodybuilding, powerlifting, crossfit, weightifting) e che lavora tutta la catena cinetica posteriore del nostro corpo. CALZATURA Per eseguire questo esercizio, se non si vuole comprare una scarpa Leggi tutto…

GRAN PETTORALE: STRUTTURA E FISIOLOGIA Il gran pettorale è un muscolo composto da 3 porzioni: A) sterno-costale B) clavicolare (petto alto) C) addominale (petto basso). In base a ciò, viene a cadere la distinzione PETTO ESTERNO E INTERNO che è uno dei più grandi falsi miti nato all’interno della sala Leggi tutto…

I parametri dell’allenamento

È fondamentale conoscere i Parametri dell’Allenamento per poterli inserire e  migliorare in una corretta programmazione. 1) FREQUENZA: il numero delle volte che si va in palestra durante l’arco della settimana incide molto sulla nostra condizione fisica. 2) VOLUME: nel Bodybuilding il Volume corrisponde a: SERIE x RIPETIZIONI (nel Powerlifting questo Leggi tutto…

I sistemi energetici muscolari

 I sistemi energetici sono 3 e si differenziano per la loro velocità di risposta e nella capacità di produrre Atp. SISTEMA ANAEROBICO ALATTACIDO Il sistema Anaerobico Alattacido avviene senza utilizzare Ossigeno sfruttando come substrato la Fosfocreatina presente nel Tessuto Muscolare Scheletrico. Nel momento in cui avviene la contrazione muscolare Leggi tutto…

Lipidi

I Lipidi sono il macronutriente con il più alto valore energetico (9 Kcal/g) e sono formati da carbonio, idrogeno e ossigeno. La loro struttura chimica è molto differente rispetto quella dei carboidrati in quanto la lunga catena idrocarburica li rende insolubili in ambiente acquoso. TRIGLICERIDI L’uomo immagazzina energia sotto forma Leggi tutto…

L’importanza delle proteine

Le Proteine fanno parte delle Biomolecole. Rivestono moltissimi ruoli all’interno del nostro organismo: – Trasportano ossigeno (EMOGLOBINA) – Funzione contrattile (ACTINA-MIOSINA) – Ruolo strutturale – Funzione di riserva di ossigeno nel tessuto muscolare scheletrico (MIOGLOBINA) – Catalizzatori biologici (ENZIMI) – Funzione energetica (4Kcal/g) – Ecc… La parola stessa significa DI Leggi tutto…